Mersul pe jos: o soluție eficientă pentru durerile de spate

Recent, un studiu a adus în atenție beneficiile mersului pe jos ca o metodă simplă și accesibilă de prevenire a durerilor de spate recurente. Oamenii de știință au observat că persoanele care au mers pe jos în mod regulat, timp de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, sub îndrumarea unui fizioterapeut, au experimentat o frecvență semnificativ mai mică a durerilor de spate în comparație cu cei care nu au participat la un astfel de program. Această descoperire subliniază importanța activității fizice regulate în viața de zi cu zi.

Studiul, publicat în revista Lancet, a implicat peste 700 de adulți care s-au recuperat recent după un episod de durere lombară. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a beneficiat de un program personalizat de mers pe jos, care includea și sesiuni cu un fizioterapeut, în timp ce celălalt grup a fost un grup de control, care nu a primit niciun tratament specific, având însă opțiunea de a solicita ajutor în cazul în care simptomele reveneau. Rezultatele studiului au fost concludente: grupul care a participat la programul de mers pe jos a avut o reducere semnificativă a durerilor care le limitau activitatea, cu o medie de 208 zile până la recidivă, în comparație cu 112 zile în grupul de control.

Mark Hancock, profesor de fizioterapie la Universitatea Macquarie, a comentat asupra acestor rezultate, afirmând că mersul pe jos este o activitate fizică cu costuri reduse, care este accesibilă și simplă. „Este un exercițiu pe care aproape oricine îl poate practica, indiferent de zona geografică, de vârstă sau de statutul socio-economic”, a spus el. Aceasta înseamnă că oamenii din diverse medii pot beneficia de efectele pozitive ale mersului pe jos, fără a fi nevoie de echipamente sofisticate sau de condiții speciale.

Un alt aspect important pe care cercetătorii l-au subliniat este faptul că aproximativ 800 de milioane de persoane din întreaga lume suferă de dureri lombare, iar șapte din zece persoane care se recuperează după un episod de durere au recidive în decurs de un an. Prin urmare, găsirea unor soluții eficiente pentru prevenirea acestor recidive este esențială. În prezent, gestionarea și prevenirea durerilor de spate implică o combinație de exerciții fizice, terapie și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale. Totuși, multe dintre formele de exercițiu nu sunt ușor accesibile și pot necesita supraveghere constantă.

Cercetătorii au observat că grupul care a participat la programul de mers pe jos a avut nu doar o reducere a frecvenței durerilor, dar și o îmbunătățire semnificativă a calității vieții. De asemenea, nevoia de asistență medicală specializată a fost redusă aproape la jumătate. Dr. Natasha Pocovi, parte a echipei de cercetare, a afirmat că „mersul pe jos a îmbunătățit calitatea vieții persoanelor studiate, reducând totodată nevoia acestora de asistență de specialitate și de concediu medical”. Această observație subliniază efectele benefice ale unei activități fizice simple, dar eficiente.

Mersul pe jos are potențialul de a aduce numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea densității osoase și contribuția la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale, ajutând la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Oamenii de știință nu sunt încă siguri de ce mersul pe jos este atât de eficient în prevenirea durerilor de spate, dar sugerează că combinația de mișcări oscilatorii ușoare, încărcarea și întărirea structurilor și mușchilor coloanei vertebrale, precum și eliberarea de endorfine contribuie la acest efect pozitiv.

Astfel, studiul arată că mersul pe jos nu doar că poate îmbunătăți sănătatea fizică, dar poate și să ofere o modalitate accesibilă și plăcută de a combate durerile de spate. Această formă de exercițiu simplă are potențialul de a deveni parte integrantă a rutinei zilnice pentru persoanele care se confruntă cu astfel de probleme de sănătate, aducând beneficii nu doar la nivel fizic, ci și la nivel psihologic.